Крещение: как искупаться в проруби и не заболеть

Полезно ли погружаться в ледяную воду с точки зрения науки, при какой температуре люди плавали через Берингов пролив, кто входит в группы риска гипотермии, холодового шока и сердечного приступа, и как поучаствовать в крещенских купаниях без вреда для своего здоровья, рассказывает Indicator.Ru.

Я бы моржевать пошел, пусть меня научат

В ночь на Крещение верующие окунаются в ледяную прорубь. Эта традиция не так стара, как многие привыкли считать: в царской России такая практика была не особо распространена. Расцвет ее начался после распада СССР. А уже в 2010 году более трех десятков тысяч верующих погрузились в ледяную воду в одной только Москве. Мы уже писали про свойства крещенской воды с точки зрения физики. Давайте поговорим о том, опасно ли погружаться в нее.

Профессиональные «моржи» делают это не только на Крещение и устраивают соревнования с заплывами от 200 м при температуре воды от -2 до +2 °C, на 400 м – от +2,1 до +5 °C и до километра при температуре от +5 до +9 °C. Бывший адвокат Льюис Пью несколько раз переплывал Ла-Манш, а в 2007 стал первым человеком, устроившем дальний заплыв на Северном Полюсе в воде с температурой -1,7 °C.

При несколько более теплой погоде писательница и пловчиха Линн Кокс в 16 лет побила и женский, и мужской рекорд, переплыв Ла-Манш, пересекла пролив Орезунд (между Данией и Швецией), проплыла между Алеутскими островами и даже переплыла из США в СССР по Беринговому проливу, проделав путь между островами Диомида за 2 часа 6 минут при температуре воды в +6°C. В 2014 году ее достижение повторили российские пловцы Александр Брылин и Григорий Прокопчук, который преодолел дистанцию на 9 минут быстрее Линн.

Холодное сердце

По сравнению с многочасовыми и многокилометровыми заплывами в океане, погружение в прорубь на несколько секунд выглядит вполне безобидно. Но увы, не все мы подготовлены так хорошо. По данным программы Minnesota Sea Grant, при температуре воды около нуля человек меньше чем за 15 минут может потерять сознание от переохлаждения. Хотя реакция на ледяную воду очень индивидуальна, более подвержены опасности маленькие дети, старики (особенно неженатые мужчины старше 60). Признаки опасного переохлаждения, при котором лучше обратиться к врачу (часто они дежурят рядом с организованной купелью) – сильная дрожь, потеря координации и спутанность сознания. Если это случилось, нужно одеться в теплую сухую одежду, защититься от ветра, как можно скорее отправиться в тепло, выпить теплой (но не горячей) воды или чая.

При резком погружении в ледяную воду можно испытать холодовой шок – состояние, при котором человек резко непроизвольно вдыхает, погрузившись в ледяную воду. Если вы решили нырнуть с головой и сделали вдох до всплытия, можно захлебнуться в воде. Еще одна опасность – повышение нагрузки на сердце, которому из-за сокращения сосудов приходится работать больше. Холодовой шок повышает риск фибрилляции желудочков сердца, поэтому он опасен людям с аритмией. Страдающим сердечно-сосудистыми заболеваниями, повышенным давлением заболеваниями дыхательной системы и ожирением окунаться в прорубь не рекомендуется: одна из самых частых причин смерти в холодной воде – сердечный приступ. И это не говоря об опасности подхватить респираторные инфекции (если не повезет – даже пневмонию).

О том, как предотвратить переохлаждение, рассказал Владимир Чуб, доктор биологических наук, директор Ботанического сада МГУ и – по совместительству – опытный крещенский купальщик: «Есть несколько простых правил. Первое: нельзя употреблять алкоголь. Ни до, ни после купания. Нужно быть идеально трезвым. Есть расхожее мнение, что его надо применять для храбрости, для согревания, или обтираться спиртом. Но этого делать нельзя, ведь алкоголь нарушает режим сужения-расширения сосудов, из-за чего есть риск переохладиться. Второе правило: когда человек выходит из проруби в морозную погоду, он должен встать на сухую поверхность, например, расстеленное сухое полотенце. Он не должен стоять на льду босиком, потому что ноги могут примерзнуть к нему. Плохо стоять на морозе в очереди в купель – организм почти не двигается и теряет много тепла. Как только вы разделись, нужно быстро окунуться в воду, а потом сразу встать ногами на что-то сухое. А дальше – просто вытереться полотенцем и одеться также во все сухое».

По словам ученого, мышцы чаще сводит от страха, чем от холода, поэтому входить в купель он рекомендует быстро, но плавно, без резких движений. Лучше расслабиться и представить, что вода теплая, и правильно настроиться. «Внутренний настрой имеет большое значение. Здоровый организм легко переносит кратковременное охлаждение, просто не все об этом знают. Человек должен хорошо отнестись к этому изнутри, победить свой страх перед холодом. Если бояться – то, конечно, ощущения будут уже не те», – считает Владимир Чуб.

Почему ледяная вода может быть полезна

Верующий вы или нет, в крещенском купании действительно можно найти плюсы для здоровья, особенно если это не единственное в году погружение в холодную воду. Согласно статье в QJM: An International Journal of Medicine, в крови «моржей» содержится больше каталазы, супероксиддисмутазы и других ферментов, защищающих от кислородного стресса (то есть, имеющих антиоксидантную активность), чем у здоровых добровольцев, не занимающихся этим экстремальным спортом.

В другом исследовании людей наблюдали на протяжении четырех месяцев с момента начала их занятий зимним плаванием. К началу испытаний группа пловцов имела больше диагностированных врачом заболеваний по сравнению с контрольной группой. Однако четыре месяца спустя они чувствовали себя более оживленными, энергичными, меньше уставали, были устойчивее к стрессу, лучше сдавали силовые физические тесты. У них лучше стала работать память и улучшилось настроение. Кроме того, участники с фибромиалгией, астмой и ревматизмом стали меньше страдать от болей.

Одно из объяснений этого эффекта – тренировка системы кровообращения. «Ледяная купель тренирует систему кровообращения: сосуды сначала сужаются, потом расширяются, увеличивается теплопродукция, возрастает жизненный тонус, выделяются эндорфины, которые стимулируют иммунитет и улучшают настроение. Так что купание в проруби оказывает в целом благотворное воздействие на организм. Кроме того, возрастает самооценка, что тоже немаловажно в нашей жизни».

Не дай себе замерзнуть

Поэтому крещенские купания могут быть даже оправданы с точки зрения науки – конечно, если соблюдать правила безопасности. Кроме того, если в этом году вы решили окунуться в прорубь впервые (и подготовкой – например, обливаниями менее холодной водой с постепенным понижением температуры в домашних условиях – пренебрегли), было бы неплохо перед этим посоветоваться с лечащим врачом. Зная особенности вашего здоровья, только он может подтвердить, не будет ли это вредно именно для вашего организма.

Также новичкам не советуют ходить к купели в одиночку – хорошо, если кто-то поможет выйти (особенно если ногу сведет судорога) и будет ждать с сухим полотенцем наготове. «Если нет привычки, то полезно, чтобы рядом был человек, который поможет вам одеться. На морозе пальцы чуть-чуть немеют, плохо гнутся, или движения становятся неточными от холода», – советует Владимир Чуб.

По его словам, окунуться в прорубь с головой – индивидуальное решение. Голова и шея в целом более чувствительны к холодной воде. «Окунаться ли полностью, или голову на морозе лучше оставить сухой – это вопрос индивидуальный, – считает ученый. – Если чувствуете кураж закунуться целиком – ничего плохого не будет. Но если есть сомнение – голову лучше оставить над водой. Как это ни парадоксально, при отрицательной температуре вода на мокрых волосах быстро замерзает, превращается в лед, и голова снова сухая!»

Напоследок ученый поделился первыми впечатлениями от погружений в ледяную воду: «В первый момент кажется, что в проруби очень холодно. Но после этого – уже на воздухе – возникает чувство прилива тепла. Если прорубь вошла в привычку, то тянет окунаться каждый день. А к весне даже начинаешь сожалеть о том, что холода уходят. Желаю всем крепкого здоровья, твердости духа, и, конечно же, получить наслаждение от купания в крещенской проруби!»

Понравился материал? Добавьте Indicator.Ru в «Мои источники» Яндекс.Новостей и читайте нас чаще.

Подписывайтесь на Indicator.Ru в соцсетях: Facebook, ВКонтакте, Twitter, Telegram, Одноклассники.